1、转移注意力：出现上述现象后，可以挑做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看书等，可以转移注意力，放松身心，有助于缓解抑郁症。

2、适当表白：当你感觉不想上学，有压抑的情绪时，需要及时发泄这些不良情绪。你可以向你的朋友、父母或老师倾诉你的感受和压力，这有助于缓解这种现象。

3、调整自己的作息时间和学习方法：如果你觉得学习压力太大，可以尝试重新安排自己的学习时间和学习习惯。例如，你可以制定一个学习计划，每天设定现实可行的目标。堡确保您有足够的休息和娱乐。时间。

4、调整生活习惯：日常生活中养成良好的生活习惯，注意多休息，避免熬夜，堡保证充足的睡眠时间，适当进行跑步、爬山等运动，有助于缓解情绪。

5.学习压力管理技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助你管理压力、改善情绪。

6、心理治疗：如果在学校学习压力大而感到非常痛苦，甚至有自杀念头，可以寻求专业心理医生，采用精神分析疗法、认知疗法等来缓解心理压力。

此外，遵照医嘱，应用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗也可得到改善。如果症状持续不见好转，建议及时到正规医院精神科进行心理测试等检查。明确具体情况。