月经不调是许多女性会面临的困扰，表现为月经周期紊乱、月经量过多或过少、经期疼痛等症状，这不仅影响女性的日常生活，还可能对身体健康产生长远影响。幸运的是，一些食物在调理月经方面具有积极作用。

红枣具有补中益气、养血安神的功效，富含铁元素，能有效预防和改善缺铁性贫血，从而助力月经正常。红糖性温、味甘，能活血化瘀、散寒止痛，在经期适量饮用红糖水，可缓解痛经并促进经血顺畅排出。

桂圆可补益心脾、养血安神，对因气血不足导致的月经不调有很好的调理功效。黑芝麻富含维生素 E 和不饱和脂肪酸等营养成分，能滋养肝肾，对于肝肾亏虚引起的月经失调有一定的改善作用。

菠菜含有丰富的铁、维生素等，可滋阴平肝、助消化，有助于补充经期失血导致的营养缺失，调节月经周期。女性朋友们在日常饮食中合理搭配这些食物，能为月经健康保驾护航。