经期疼痛是许多女性都面临的困扰，合理饮食能有效缓解痛经。

　　在经期可以多吃温热的食物，比如热汤、热粥。热汤能温暖子宫，促进血液循环，缓解疼痛。像蔬菜汤、鸡汤都很不错。

　　富含维生素的水果也能发挥作用。香蕉含有丰富的维生素 B，能缓解紧张情绪，减轻痛经。苹果、橙子等也有一定的舒缓作用。

　　适当补充一些含铁丰富的食物，如菠菜、红枣等。铁元素有助于补充因失血而导致的贫血，缓解痛经。

　　另外，要避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，这些可能会加重痛经。

　　除了食物外，还可以喝一些红糖水。红糖具有暖宫散寒的作用，能促进经血排出。

　　通过合理饮食，能在一定程度上缓解痛经。但如果痛经严重，还是要及时就医，寻求专业的治疗。