痛经是许多女性经期的困扰，不过可通过以下方法缓解。

　　饮食上，多摄入温热、易消化的食物，像热粥、热汤，能为子宫提供温暖环境，缓解疼痛。还可适量吃些富含维生素和矿物质的果蔬，如香蕉、菠菜，有研究表明，维生素E、Ω-3脂肪酸等对缓解痛经有一定作用。

　　运动也很关键，适度的运动能促进血液循环，减轻痛经。比如散步、瑜伽，通过伸展身体，放松肌肉，释放内啡肽，达到缓解疼痛的效果。

　　腹部保暖也不容忽视。可用热水袋或热毛巾热敷腹部，能使血管扩张，加快血液流动，减轻子宫痉挛。

　　若痛经严重，可在医生指导下服用止痛药物，如布洛芬。但不能长期依赖，要及时就医，排查是否有疾病因素。