精子质量关乎男性生育能力，提高精子质量可以从多方面着手。

　　在饮食上，要注重营养均衡。多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类，它们是生成精子的重要原料。同时，锌元素对精子的发育和活力至关重要，可通过食用牡蛎、坚果等补充。还要多吃新鲜果蔬，获取维生素 C、E 等抗氧化物质，保护精子免受自由基损伤。

　　生活习惯方面，务必戒烟限酒，减少熬夜，规律作息，避免长时间久坐，给睾丸创造良好的生精环境。

　　另外，要尽量远离不良环境因素，如高温、辐射、化学毒物等。适度运动也必不可少，像慢跑、游泳等有氧运动，能增强身体素质，提高精子质量。通过这些综合措施，有助于男性提升精子质量。