足跟痛给日常行走带来诸多不便，不过可以通过多种方法缓解。

　　日常护理很重要，要选择合适的鞋子，避免穿鞋底过硬或过薄的款式，尽量挑选有良好足弓支撑、柔软舒适的鞋子，减轻足跟压力。也可在鞋内放置足跟垫，分散足跟受力。每晚用热水泡脚 15 - 20 分钟，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。

　　适度的足部锻炼也有助于缓解症状。比如，进行踮脚尖练习，双脚站立，缓慢踮起脚尖，保持几秒后再缓慢放下，重复多次，能增强足跟周围肌肉力量。还可以尝试踩网球，将网球放在脚下，用脚底缓慢滚动，按摩足底筋膜，放松肌肉。

　　若疼痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药物，减轻炎症和疼痛。但如果症状持续不缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。