腰疼是很多人都面临过的困扰，以下这些方法能帮助有效缓解。

　　物理疗法简单有效，热敷可促进腰部血液循环，减轻疼痛。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。适度按摩也能放松腰部肌肉，缓解紧张感。由专业人士按摩，或自己用按摩球辅助，效果更佳。

　　调整生活习惯同样关键，保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背、久坐久站。工作间隙定时起身活动，舒展身体。选择合适的床垫和枕头，为脊柱提供良好支撑，减轻腰部压力。

　　若腰疼较为严重，及时就医很重要。医生可能会根据病情开具药物，如非甾体抗炎药来消炎止痛，或进行康复治疗，像牵引、针灸等，帮助恢复腰部功能，缓解疼痛。