手腕扭伤后，掌握正确恢复方法很关键。

　　扭伤发生后，应立即进行紧急处理。先冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，可减轻肿胀和疼痛。48 小时后改为热敷，促进血液循环，加快淤血吸收。

　　期间，可遵医嘱使用药物辅助恢复。外用云南白药膏、红花油等，能活血化瘀、消肿止痛;疼痛严重时，可口服布洛芬等止痛药物。

　　待肿胀和疼痛有所缓解，就要进行康复锻炼。简单的握拳、伸指动作，能活动手腕关节，增强肌肉力量;也可缓慢旋转手腕，顺时针、逆时针各