男性射精无力不仅影响性生活体验，还可能带来心理压力，可从以下几方面缓解。

　　生活习惯上，要规律作息，避免熬夜，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，利于生殖系统恢复正常功能。

　　饮食调节也很关键，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类，为身体补充能量;还可食用一些补肾的食物，像黑芝麻、核桃、枸杞，有助于增强生殖能力。

　　适度运动不可少，坚持有氧运动，如慢跑、游泳，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，能促进血液循环，提升身体素质。同时，进行提肛运动，收缩肛门，每次持续 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天 3 - 4 组，可锻炼盆底肌肉，增强射精力量。

　　若症状持续不缓解，应及时就医，排查是否由前列腺炎、尿道炎等疾病引起，遵医嘱进行治疗。