直肠癌严重威胁健康，做好预防很关键，可从以下几方面着手。

　　饮食上，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜水果，如西兰花、苹果，以及全谷物，像燕麦、糙米等，它们能促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道停留时间，减少有害物质对肠黏膜的刺激。同时，减少高脂肪、高动物蛋白食物摄入，比如油炸食品、肥肉、动物内脏，这类食物易引发肥胖，增加肠道负担，提高患癌风险。

　　养成良好生活习惯同样重要。坚持适量运动，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑，可增强体质，改善肠道功能。还要戒烟限酒，烟草和酒精中的有害物质会损伤肠道细胞，长期接触易诱发癌变。

　　定期筛查必不可少，尤其是有家族病史、肠道疾病史的高危人群，从 40 岁开始，应定期进行肠镜检查，以便早发现、早干预肠道病变。