通过合理饮食，能在一定程度上帮助祛斑。多吃富含维生素 C 的食物是关键，橙子、柠檬、草莓等水果，维生素 C 含量丰富，它能抑制黑色素的形成，将多巴醌还原为多巴，从而减少黑色素沉淀，起到淡化色斑的效果。可以每天喝一杯鲜榨的柠檬汁，但要注意避光饮用，以免光敏反应。

　　西红柿也是祛斑的佳品，它含有丰富的番茄红素，具有强大的抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓皮肤衰老，淡化色斑。可将西红柿洗净直接食用，也能做成西红柿蛋汤、西红柿炒鸡蛋，美味又祛斑。

　　此外，薏仁富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素，其提取物能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成。煮薏仁粥时，可加入红枣、桂圆等，既能补血养颜，又能增强祛斑功效，坚持食用，能让肌肤逐渐恢复白皙透亮。