生活节奏加快，焦虑情绪越发常见，掌握有效缓解方法十分必要。

　　运动是缓解焦虑的良方，慢跑、瑜伽、游泳都能刺激大脑分泌内啡肽，这种 “快乐激素” 能改善情绪，帮人放松。每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，长期坚持，效果显著。

　　深呼吸和冥想也是不错的选择。找个安静角落，坐下或躺下，慢慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能放松身心。冥想时专注当下，排除杂念，每天花 15 - 20 分钟练习，能增强心理韧性。

　　倾诉也很关键。当焦虑来袭，和亲朋好友聊聊，分享感受，他们的理解与建议能帮你排解负面情绪。还可以尝试培养兴趣爱好，如绘画、阅读、手工制作，转移注意力，让自己从焦虑源头暂时解脱，享受生活乐趣，缓解焦虑。