延长射精时间是很多男性关注的话题，一些方法有助于改善这一情况，提升性生活质量。

　　规律的生活方式至关重要。合理作息，保证充足睡眠，每晚 7-8 小时，让身体得到充分休息，维持激素平衡。同时，坚持适度运动，如每周进行 3-5 次有氧运动，像跑步、游泳等，能增强身体素质，提高性能力。

　　掌握正确的性技巧也有帮助。性生活中，尝试分散注意力，避免过度专注于性刺激，从而降低兴奋度。另外，可采用 “动停法”，即快要射精时暂停动作，待兴奋感降低后再继续，如此反复训练，有助于提高射精阈值。

　　心理调节同样关键。性生活时保持放松的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，这些负面情绪往往会导致射精过快。伴侣的理解和支持也十分重要，彼此沟通、配合，能营造轻松和谐的氛围。必要时，可咨询专业医生，借助药物或其他治疗手段来解决问题。