经期腹痛，即痛经，是许多女性每月都要面对的困扰。好在有多种方法能有效缓解这一不适。

　　热敷是简单又实用的手段。将热水袋或热毛巾敷在腹部，能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。每次热敷 15 - 20 分钟，一天可多次进行。

　　适量运动也能发挥作用。在身体允许的情况下，散散步、做做简单的瑜伽拉伸动作，有助于改善盆腔血液循环，缓解子宫痉挛。但要避免剧烈运动，以免加重不适。

　　饮食调节同样关键。多喝热水、热红糖水，既能暖身，又能补充能量。同时，要远离辛辣、油腻和生冷食物，这些食物可能会加重痛经症状。

　　此外，还可通过按摩穴位来缓解疼痛。用手指轻轻按压合谷穴、三阴交穴，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，力度以产生酸胀感为宜。若疼痛较为严重，也可在医生指导下服用止痛药。