月经期间的疼痛常让女性苦不堪言，掌握一些有效的方法能大大缓解不适。

　　饮食上，多吃温热且易消化的食物，如热汤、热粥，它们能温暖身体，促进血液循环。同时，避免食用生冷、辛辣食物，防止加重疼痛。规律作息也很关键，充足的睡眠能让身体得到充分休息，有助于缓解痛经。

　　热敷是简单又实用的办法，用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能使局部血管扩张，减轻子宫痉挛。轻柔的按摩也有效果，以顺时针方向按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，可促进经血排出。

　　若疼痛剧烈，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬等，能有效止痛。此外，适量运动如散步、瑜伽，能调节身体机能，放松心情，也对缓解痛经有帮助。