想要拥有挺翘的臀部，可通过以下几种运动来实现。深蹲是经典的提臀动作。双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，感受臀部发力，起身时用力收缩臀部肌肉。每组做 15 - 20 次，进行 3 - 4 组，能有效锻炼臀大肌。

　　臀桥也很有效。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，臀部发力将身体抬起，使肩、髋、膝呈一条直线，在最高点保持 2 - 3 秒后缓慢放下，每组 12 - 15 次，做 3 - 4 组，可刺激臀部肌肉生长。

　　除了上述两种，还可以尝试箭步蹲。双脚前后站立，缓慢下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖接近地面，左右腿交替进行，每组 10 - 12 次，做 3 - 4 组，能全面锻炼臀部和腿部肌肉。这些运动坚持进行，能让臀部线条更优美。