乳房下垂不仅影响美观，还可能给女性带来心理困扰，可通过多种方式改善。

　　穿戴合适的文胸至关重要，它能为乳房提供有力支撑，减轻重力对乳房的牵拉。选择时，要注意尺码准确，材质舒适透气，有良好的承托性，避免穿戴过松或过紧的文胸。

　　进行胸部锻炼能增强胸部肌肉力量，提升乳房。像俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，能锻炼胸大肌，让胸部更紧实。每周坚持 3 - 4 次，每次 20 - 30 分钟，长期坚持效果显著。

　　饮食上，多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，有助于维持乳房皮肤的弹性;多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如橙子、牛奶，为乳房组织提供营养。

　　另外，保持良好生活习惯，避免过度节食减肥，减少快速减重导致的乳房脂肪流失;睡觉时选择仰卧位，避免长期侧睡挤压乳房。