面对心理压力，自我调节能有效缓解。首先，掌握放松技巧。深呼吸是简单有效的方式，找安静角落，缓缓吸气，让腹部膨胀，再慢慢呼气，重复几次，可平静身心。冥想也不错，每天花 15 分钟闭眼专注呼吸，排除杂念，舒缓紧张神经。

　　生活方式调整也关键。保证充足睡眠，每晚 7-8 小时，良好睡眠能修复身体机能，增强抗压能力。合理饮食，多摄入富含维生素 B 的食物，如全麦面包、香蕉，稳定情绪。同时，适度运动，像散步、游泳，运动中身体分泌的多巴胺能带来愉悦感，减轻压力。

　　心态转变同样重要。学会接受不完美，别对自己过于严苛，将大目标分解为小任务，逐步完成，降低焦虑感。此外，培养兴趣爱好，绘画、阅读、听音乐，沉浸其中转移注意力，让身心得到放松，更好应对心理压力。