肘关节出现僵硬，需及时应对。首先要明确病因，常见原因有长期固定姿势，如长时间伏案工作、打游戏，使肘关节周围肌肉紧张，关节活动受限。另外，肘部受伤后，若未正确康复，也易导致关节僵硬。

　　针对这些情况，拉伸锻炼必不可少。可进行简单的屈伸练习，缓慢弯曲肘关节至最大限度，保持 10 - 15 秒后伸直，重复 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。还可借助毛巾辅助，双手握住毛巾两端，健侧手用力，带动患侧肘关节做伸展动作。

　　热敷也能有效缓解僵硬。用热毛巾或热水袋敷在肘关节处，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次，促进局部血液循环，放松肌肉。若僵硬感严重，影响日常生活，可考虑就医，在医生指导下，通过物理治疗，如超声波、按摩等，改善关节活动度，必要时可能需手术治疗。