在现活中，久坐不动成了常态，便秘问题也随之而来。不过，通过合理饮食可以有效改善。

　　首先，增加膳食纤维的摄入至关重要。像燕麦、糙米等全谷物，芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果，都是膳食纤维的优质来源。膳食纤维能促进肠道蠕动，让粪便更易排出。每天至少摄入 25 克膳食纤维，可轻松改善便秘。

　　其次，要保证充足饮水。每天喝 1500 - 2000 毫升的水，能让肠道内的粪便保持湿润，避免干结。早上起床后喝一杯温水，还有助于刺激肠道蠕动。

　　再者，适当摄入富含益生菌的食物，如酸奶，能调节肠道菌群，增强肠道功能。同时，减少辛辣、油腻食物的摄取，它们会加重肠道负担。

　　只要养成良好的饮食习惯，坚持科学饮食，就能和久坐带来的便秘说再见。