孕期便秘会给准妈妈带来诸多不适，提前预防很重要。

　　饮食调整是关键。增加膳食纤维摄入，多吃全麦面包、燕麦片等全谷物食品，它们富含的膳食纤维能促进肠道蠕动。蔬菜方面，菠菜、西兰花、胡萝卜等都是不错选择，可清炒或水煮后凉拌。水果中，苹果、香蕉、梨等不仅含有丰富果胶，还能补充维生素。每天保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，多喝白开水，也可适量饮用蜂蜜水，润滑肠道。

　　适度运动不可少。孕期身体允许的情况下，每天进行 30 分钟左右的散步，能有效促进肠胃蠕动。还可以尝试孕妇瑜伽中的简单伸展动作，增强腹部肌肉力量，助力排便。

　　养成良好生活习惯同样重要。每天定时排便，即使没有便意，也在马桶上坐几分钟，建立排便反射。保持充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，维持正常的胃肠功能。通过这些方法，能有效预防孕期便秘，让准妈妈轻松度过孕期。