小儿便秘困扰着许多家长，合理饮食能有效改善这一状况。

　　首先，增加膳食纤维摄入。多给孩子吃菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，可将菠菜切碎做成菠菜鸡蛋羹，易被孩子接受。水果方面，熟透的香蕉、西梅效果良好。西梅可直接食用，也能制成西梅汁，其富含的山梨醇能促进肠道蠕动。

　　全谷物也是不错选择。燕麦粥、全麦面包等，能为小儿提供丰富膳食纤维。熬煮燕麦粥时，可加入少量苹果丁，增添风味与营养。

　　日常要保证充足饮水。多喝白开水，促进新陈代谢，让粪便更易排出。若孩子不爱喝，可适当添加鲜榨的纯果汁，如苹果汁，稀释后饮用。此外，减少油腻、辛辣食物摄入，避免加重肠道负担。通过这些饮食调整，助力小儿肠道通畅，健康成长。