颈椎痛困扰着许多人，掌握一些日常方法能有效缓解。

　　姿势调整至关重要。工作学习时，保持正确坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕，桌椅高度要适配，避免长时间低头。每工作 1 小时左右，应起身活动，转动颈部，缓解肌肉紧张。

　　颈部锻炼不可或缺。简单的颈部伸展运动，将头缓慢向一侧倾斜，感受颈部肌肉拉伸，保持 15 至 30 秒后换另一侧，每天多次。还可做米字操，用头部在空中写 “米” 字，按笔画顺序缓慢移动，每个方向重复 5 至 10 次，增强颈部肌肉力量。

　　日常保健也不容忽视。注意颈部保暖，寒冷会使肌肉收缩，加重疼痛，可围围巾防寒。休息时，选择合适高度和软硬度的枕头，维持颈椎生理曲度。通过这些日常方法，能有效减轻颈椎疼痛，维护颈椎健康。