一觉醒来落枕，脖子僵硬疼痛，活动受限，着实难受，不过可以通过以下方法缓解。

　　按摩是简单有效的方式。用食指和中指在颈部疼痛处轻轻按揉，力度由轻到重，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次，能促进局部血液循环，放松紧张肌肉。

　　热敷也能起到不错的效果。准备一条热毛巾或热水袋，敷在疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，可加速血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。

　　颈部简单运动也有助于恢复。缓慢地左右转动头部，幅度以不引起剧烈疼痛为限，再前后点头，每个动作重复 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组，能逐步恢复颈部活动度。若落枕症状严重，持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。