男性若想提高生育能力，可从多方面着手。生活习惯至关重要。规律作息，保证每晚 7 - 8 小时的充足睡眠，能让身体各器官得到充分休息，维持正常的激素分泌，利于精子生成。同时，要戒烟戒酒，香烟中的尼古丁和酒精都会损害精子质量，降低精子活力。

　　饮食上，注重营养均衡。多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、虾、核桃等，这些元素对精子的生成和发育有重要作用。增加优质蛋白质的摄入，像瘦肉、鸡蛋、牛奶，为精子提供必要养分。

　　适度运动也不可少。每周进行 3 - 5 次有氧运动，如慢跑、游泳，每次 30 分钟左右，能增强身体素质，改善血液循环，提升生殖系统功能。还要避免高温环境，少泡温泉、蒸桑拿，因为高温会影响睾丸生精功能。保持良好心态，减少压力，也有助于提高生育能力。