脂溢性脱发困扰着许多人，合理饮食对改善这一状况有积极意义。

　　在食物选择上，应多摄入富含维生素的食物。像新鲜的柑橘类水果、草莓等富含维生素 C，能促进胶原蛋白合成，利于头发强韧;菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 B 族，可调节油脂分泌，维持头皮健康。同时，蛋白质也是头发生长的必需营养，瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白食物，能为毛囊提供养分，助力头发正常生长。

　　饮食禁忌方面，要减少高糖、高脂肪及辛辣食物的摄取。蛋糕、油炸食品这类高糖高脂肪食物，会加重身体代谢负担，促使皮脂腺分泌更多油脂，加剧脱发。辣椒、花椒等辛辣食物易刺激头皮，引发炎症，同样不利于头发健康。遵循这样的饮食原则，为头发营造良好的生长环境，有助于缓解脂溢性脱发 。