当心里紧张发慌时，可尝试以下调理方式。首先是深呼吸，找个安静地方坐下或躺下，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受气息充满整个腹部，再用嘴巴缓缓呼气，重复几次。这能调节呼吸频率，放松身体，缓解紧张。

　　转移注意力也很有效。可以听听舒缓音乐，如古典音乐或大自然的声音，让优美旋律驱散内心焦虑;或是进行简单运动，像散步、瑜伽，身体活动起来能促使大脑分泌内啡肽，改善情绪。

　　改变思维方式同样关键。正视紧张情绪，告诉自己紧张是正常反应，不要过分担忧。把注意力集中在当前要做的事情上，而不是过度想象可能出现的糟糕结果。若紧张发慌情况频繁且严重，寻求专业心理咨询师帮助，他们能通过专业技巧引导你化解内心压力。