保护嗓子可从多方面着手。用嗓方式上，避免长时间大声说话或喊叫，讲话时尽量使用平稳适中的音量，合理安排发声时间，中间适当休息，给声带缓冲机会。对于职业用嗓者，学习科学发声技巧，利用腹式呼吸辅助发声，减轻声带负担。

　　饮食与作息同样关键。日常饮食多摄入富含维生素的蔬果，如梨、橙子、菠菜等，能滋养咽喉黏膜。多喝温水，保持咽喉湿润，避免饮用过热、过冷或刺激性强的饮品，像咖啡、烈酒、过烫的茶水。保证充足睡眠，每晚 7-8 小时的高质量睡眠可促进身体修复，利于嗓子恢复。

　　环境防护也不容忽视。在干燥季节或环境中，使用加湿器增加空气湿度，防止咽喉黏膜干燥。雾霾天、粉尘多的场所，佩戴口罩，减少有害颗粒和污染物吸入，全方位呵护嗓子健康。