当女性雄性激素下降，身体会拉响警报，如性欲减退、肌肉量减少、情绪波动等。别着急，有多种调节方法可尝试。

　　生活方面，规律作息是关键。熬夜会扰乱内分泌，每晚保证 7 至 8 小时高质量睡眠，利于激素正常分泌。适当运动也不可或缺，像每周 3 次、每次 30 分钟左右的力量训练，如举哑铃、深蹲，能刺激雄性激素生成，还能增强肌肉力量。

　　饮食上，多摄入富含锌、硒的食物，比如牡蛎、坚果。锌和硒可促进雄性激素合成。大豆及豆制品也值得推荐，虽含植物雌激素，但能双向调节体内激素平衡，一定程度上辅助雄性激素稳定。若症状严重，应及时就医，医生会根据具体情况，可能通过药物补充雄性激素，或调整其他相关激素水平，帮助身体恢复正常状态。