舌苔重往往暗示身体处于不佳状态，可从多方面进行改善。饮食调整是关键，减少油腻、辛辣、甜食等高热量食物的摄入，它们易生湿生热，加重舌苔厚重感。多吃清淡、易消化且具有祛湿功效的食物，比如薏仁，能利水渗湿，将其熬成粥，坚持食用，有助于改善舌苔状况。多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜，促进肠道蠕动，排出体内垃圾与湿气。

　　良好生活习惯同样重要。规律作息，避免熬夜，保证每晚 7 - 8 小时的充足睡眠，利于身体自我修复与新陈代谢。适度运动也不可或缺，像慢跑、跳绳这类有氧运动，能加速血液循环，增强脾胃功能，帮助运化水湿，减轻舌苔厚重问题。

　　此外，还可借助中医调理，如艾灸足三里、中脘等穴位，温阳健脾，促进湿气排出。若舌苔重的情况持续，且伴有腹胀、食欲不振等症状，建议咨询中医师，依据个人体质开具中药方剂进行调理 。