卵泡质量欠佳，备孕之路常受阻。不过别灰心，可从多方面改善。

　　生活习惯上，务必规律作息。熬夜会干扰内分泌，打乱卵泡发育节奏。每天保证 7 到 8 小时睡眠，让身体各机能良好运转，为卵泡发育提供稳定内环境。同时，适度运动很关键，每周 3 至 5 次、每次 30 分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽，能促进血液循环，提升新陈代谢，助力卵泡健康成长。

　　饮食方面，均衡营养是重点。多摄入富含维生素、矿物质的食物，如橙子、菠菜，为卵泡发育提供充足养分。豆类食物也不可或缺，大豆含大豆异黄酮，能调节雌激素水平，对卵泡质量提升有益。

　　若卵泡质量问题严重，应及时就医。医生会通过激素检测等手段明确原因，可能采用药物促排卵，或开具中药调理，助卵泡发育走向正轨。