精神衰弱常表现为易疲劳、失眠、注意力不集中等，严重影响生活质量，可从以下方面改善。

　　规律作息是关键，每天尽量在相同时间入睡和起床，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让大脑得到充分休息。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，如拉上遮光窗帘、使用助眠香薰。

　　心理调节也不容忽视。尝试通过冥想、深呼吸等放松技巧，缓解紧张焦虑情绪。日常多参与社交活动，与亲朋好友倾诉交流，释放内心压力。若心理负担过重，可寻求专业心理咨询师的帮助。

　　合理饮食同样重要。多摄入富含维生素 B 的食物，像全麦面包、燕麦、香蕉等，有助于调节神经系统。避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。

　　适度运动能促进血液循环，增强体质，改善精神状态。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。只要坚持这些方法，精神衰弱症状有望逐步缓解。