刷牙出血别轻视，除了关注口腔卫生，合理饮食也能助力改善。富含维生素 C 的食物首推。柑橘类水果，如橙子、柚子，维生素 C 含量丰富，能增强毛细血管韧性，减少牙龈出血概率，每天吃 1 - 2 个橙子就很不错。还有猕猴桃，被誉为 “维 C 之王”，每天吃 2 - 3 颗，为身体补充足量维 C，帮助牙龈恢复健康。

　　绿叶蔬菜同样不可或缺，像菠菜、西兰花，不仅有维生素 C，还富含维生素 K。维生素 K 参与凝血过程，对牙龈出血有缓解作用，日常可将菠菜清炒，或把西兰花水煮后凉拌食用。

　　此外，动物肝脏、奶类等富含蛋白质的食物也值得多摄入。蛋白质是身体修复的重要原料，有助于受损牙龈组织的恢复。每天保证一杯牛奶，每周吃 2 - 3 次动物肝脏，为牙龈健康 “添砖加瓦”，让刷牙出血现象渐渐消失。