提升卵子质量，可从多方面着手。生活习惯上，规律作息是关键。每晚尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时充足睡眠，利于内分泌稳定，为卵子发育提供良好环境。远离烟酒，香烟中的尼古丁、酒中的酒精会损害卵子健康。

　　饮食调节也不容忽视。多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为卵子生成提供营养。新鲜蔬果富含维生素 C、E 等抗氧化物质，能清除自由基，保护卵子，像橙子、猕猴桃、菠菜等可常吃。坚果类食物含有的不饱和脂肪酸，对卵子质量提升有益。

　　适当运动同样重要，每周坚持 150 分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，促进血液循环，增强身体素质，利于卵泡发育。同时，要注意情绪调节，长期焦虑、压力大，会干扰内分泌，影响卵子质量，可通过听音乐、旅游等方式放松心情，为卵子健康发育保驾护航 。