保持健康生活方式是预防抑郁的基石。规律作息尤为关键，每晚保证 7 至 9 小时睡眠，让大脑和身体充分休息，有助于稳定情绪。合理饮食同样重要，多摄入富含维生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如全麦面包、深海鱼等，为大脑提供充足营养，维持神经递质平衡。

　　积极调节心理状态也必不可少。培养兴趣爱好，像绘画、阅读、运动等，能丰富生活，转移注意力，缓解压力。日常主动与亲朋好友交流沟通，分享生活点滴，获得情感支持，避免负面情绪积压。同时，学会正视压力，运用深呼吸、冥想等放松技巧，增强心理韧性。

　　此外，定期体检，关注身体状况，及时治疗慢性疾病，防止因身体不适引发心理问题。若察觉情绪持续低落、兴趣减退等抑郁倾向，应及时寻求专业心理医生帮助，将抑郁风险扼杀在萌芽状态。