在现活中，长时间低头看电子设备、久坐办公等不良习惯，使得颈椎病越发常见。预防颈椎病，日常姿势调整至关重要。工作时，保持脊柱自然挺直，眼睛平视电脑屏幕，桌椅高度要适配，避免弯腰驼背或过度低头。闲暇时，多进行颈部伸展运动，如仰头、左右转头、耸肩等，每组动作重复 10-15 次，每天坚持，可缓解颈部肌肉紧张。

　　若已患上颈椎病，治疗手段多样。物理治疗效果优秀，热敷能促进颈部血液循环，减轻疼痛，可用热毛巾或热敷贴，每次热敷 15-20 分钟，一天数次。按摩则需专业人员操作，精准放松颈部肌肉，改善关节活动度。对于病情较重者，可能需药物辅助，如非甾体抗炎药缓解疼痛，肌肉松弛剂减轻肌肉痉挛。若保守治疗无效，手术治疗也是选择之一，但需严格遵循医嘱。