胫骨疼常给人带来困扰，可通过多种方式有效缓解。首先要保证充足休息，避免长时间站立、行走或进行高强度运动，减少对胫骨的刺激，让受损部位有时间自我修复。若因运动过度引发，应暂停相关运动项目一段时间。

　　物理治疗能起到辅助作用，冰敷是常用手段。在疼痛初期，每天数次将冰袋裹上毛巾，敷于胫骨疼痛处，每次 15 - 20 分钟，可减轻炎症与肿胀。疼痛缓解后，改用热敷，用温热的毛巾或热水袋热敷，促进局部血液循环，加快新陈代谢，帮助炎症吸收。

　　康复锻炼也至关重要，进行一些低强度、对胫骨压力小的运动，如慢走、游泳，可增强腿部肌肉力量，分担胫骨承受的压力。还可针对小腿肌肉进行拉伸，像站立位前脚掌踩台阶，脚跟下压，感受小腿后侧拉伸，坚持一段时间，能有效缓解胫骨疼。若疼痛持续或加重，需及时就医。