心情不好时，及时调整很关键。首先，可尝试情绪宣泄。找空旷地方大声呐喊，把内心压抑喊出来;也能痛快哭一场，泪水能带走部分负面情绪。还可向亲朋好友倾诉，将烦恼一吐为快，从他们那获得安慰与建议。

　　转变思维方式同样有效。试着换个角度看问题，把困难当作成长机会，坏事也可能藏着转机。进行积极自我暗示，心里默念 “我能行”“一切会好起来”，用正面想法替换消极念头。

　　行动调节也能改善心情。投身运动，跑步、打球能促使身体分泌内啡肽，带来愉悦感。专注兴趣爱好，如绘画、阅读，沉浸其中可转移注意力，让心情平静。出门散步，感受大自然的阳光、微风，在自然怀抱里放松身心，驱散阴霾，重新找回好心情。