耻骨痛常困扰不少人，可尝试多种方法缓解。休息是基础，尽量减少长时间站立与行走，多找机会坐下或躺下，让耻骨部位得到充分放松，减轻压力。比如孕妇群体，更要避免过度劳累，合理安排休息时间。

　　调整姿势至关重要。站立时，保持双脚微微分开，使身体重量均匀分布，减轻耻骨联合处的受力。坐下时，选择有良好腰部支撑的椅子，避免瘫坐。睡眠时，可在两腿间夹一个薄枕头，维持骨盆稳定，缓解疼痛。

　　物理方法也能助力，用温热毛巾或热水袋轻柔敷在耻骨部位，温度控制在 40 - 50 摄氏度，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，舒缓疼痛。若疼痛严重，在医生指导下，佩戴骨盆矫正带，对耻骨起到支撑与固定作用，帮助缓解疼痛症状。若症状持续不改善，应及时就医检查。