脖子痛困扰着不少人，其实有多种有效缓解办法。首先是自我护理，可尝试轻柔地活动脖子。缓慢地做颈部前屈、后伸、左右侧屈以及旋转动作，每次活动幅度以自身能承受为宜，每组动作重复 10 - 15 次，帮助放松颈部肌肉，改善局部血液循环。

　　物理治疗也很实用，用热毛巾或热水袋热敷脖子疼痛部位，温度保持在 40 - 50 摄氏度，每次热敷 15 - 20 分钟，一天 3 - 4 次，能促进肌肉松弛，减轻疼痛。按摩同样有效，找专业按摩师或让家人帮忙，用手指轻轻按压颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向肩部方向按摩，力度适中，每次按摩 10 - 15 分钟。

　　另外，要调整生活习惯。避免长时间低头看手机、电脑，工作或学习时保持正确坐姿，让颈部自然放松。选择合适高度的枕头，一般以一拳高为宜，维持颈椎正常生理曲度。坚持这些方法，能有效缓解脖子疼痛。