颈椎疼痛困扰着许多人，当遭遇此问题，可从多方面应对。首先是日常自我调节，保持正确姿势至关重要，工作学习时，让颈部处于自然放松状态，避免长时间低头看手机或伏案。定时进行颈部活动，如缓慢转动颈部、前后左右点头，每次持续数秒，能有效缓解肌肉紧张。还可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环。

　　若疼痛较为严重，应及时就医。医生可能会建议进行物理治疗，像按摩、牵引，帮助调整颈椎关节位置，减轻神经压迫。必要时，会根据病情开具消炎止痛或肌肉松弛药物。同时，坚持颈部锻炼，如游泳、小飞燕动作，增强颈部肌肉力量，更好地支撑颈椎，预防和缓解疼痛。