勃起硬度欠佳会影响性生活体验，可从多方面改善。在生活习惯上，务必保持规律作息，每晚保证 7-8 小时优质睡眠，利于身体激素正常分泌，维持良好性能力。同时，坚决戒烟限酒，香烟中的尼古丁与酒精会损伤血管内皮，阻碍阴茎充血，降低勃起硬度。

　　运动锻炼对提升勃起硬度效果优秀。坚持每周 3-5 次有氧运动，如跑步、游泳，每次 30 分钟以上，能增强心肺功能，促进血液循环，为阴茎带来充足血液。此外，深蹲、提肛等针对性运动，可锻炼盆底肌肉，增强勃起支撑力。

　　饮食调节也不容忽视。多吃富含锌、硒、精氨酸的食物，如牡蛎、坚果、牛肉等，有助于提高性激素水平，改善勃起功能。通过综合调整，能逐步增强勃起硬度，提升性生活质量。