手淫在适度范围内属于正常性行为，但过度手淫则需引起重视。首先，要调整心理认知，认识到过度手淫的危害，避免因自责产生过大心理压力，应保持积极乐观心态，树立戒掉过度手淫习惯的信心。

　　在日常生活中，培养兴趣爱好来转移注意力，像学习绘画、书法，投身户外运动等，让生活充实起来，减少独处时产生手淫念头的机会。规律作息同样关键，保证充足睡眠，避免熬夜，维持身体内分泌稳定。

　　若自我调节效果不佳，可寻求专业帮助。咨询心理医生，通过心理疏导缓解因过度手淫带来的焦虑、抑郁等情绪问题。同时，也可前往男科或泌尿外科，检查是否因过度手淫引发身体损伤，如前列腺炎等，以便及时治疗，逐步恢复身体和心理的健康状态。