保持大便通畅，可从多方面着手。饮食调整是关键一步，日常应多摄入富含膳食纤维的食物。像蔬菜中的菠菜、西兰花，水果里的苹果、香蕉，以及全谷物食品，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，每天保证充足饮水，1500 - 2000 毫升的白开水或淡茶水，能软化大便，使其更易排出。

　　适度运动也不可或缺，散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，能有效促进胃肠蠕动。每天坚持 30 分钟以上，能很好地改善肠道功能。养成良好生活习惯同样重要，定时排便，比如每天早餐后半小时尝试排便，即便无便意，也在马桶上坐几分钟，长期坚持，可形成规律排便反射。避免久坐，每隔 1 - 2 小时起身活动一下，这些举措共同发力，助你保持大便通畅，维护肠道健康。