阴茎大小在成年后基本定型，自然状态下优秀改变难度较大。从医学角度，青春期是阴茎发育关键期，保证充足营养，如摄入富含蛋白质、维生素及锌、硒等微量元素的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼虾、坚果等，能为发育提供物质基础。

　　锻炼方面，适当的凯格尔运动有一定帮助。通过收缩和放松盆底肌肉，可促进阴茎血液循环，一定程度上改善阴茎外观与功能。但要注意，运动效果有限且需长期坚持。

　　市面上宣称能使阴茎优秀增长增粗的产品，多缺乏科学依据，盲目使用可能带来健康风险，如引发过敏、损伤生殖器官等。若对阴茎大小极度困扰，建议咨询专业医生，部分严重发育异常情况，可在医生评估后，考虑手术治疗，但手术存在风险，需谨慎抉择 。